ćwiczenia na

hm nie jestem specjalista- ale ciwczenia na siedzaco obicazaja kregloslup o wiele bardziej niz te stojac! daltego moja rada: jesli rzecz jasaa boli cie podczas cwiczenia a nie naokraglo. - sproobooj motywu stojąc

Od nowa przerwa może byc kilkudniowaw czasie trwania a6w ale nie mogąte dni następować po sobie. Zreszta spróbuj na tym etapie (ja też miałem przerwe 4 dnii chiałem jechać od tego momentuw którym skończyłem) przy drugiej serri złapie cie kolka albo już nie będziesz miał siły wykonywać ćwiczenia dalej.

zdecydowanie od pocztku. a6w daje oczekiwane efekty tylko wtedy gdy robisz cwiczenia dobrze technicznie, przykladasz sie do nich, dbasz o diete i nie przerywasz treningu ani na jeden dzien!!

[...] do rozbudowywania konkretnych partii mięśniowych. Ja np. nogi, które rosną mi prawie od samego patrzenia na sztangę Niektórzy kulturyści w ogóle nie ćwiczą ramion, bo rosną im od samego ćwiczenia klatki i pleców. Różnie to bywa, przyczyną może być również zła technika, ale wątpię abyś potrafił tak mocno przejąć pracę bicepsami czy tricepsami.

Polecam robić w tym wieku dynamiczne ćwiczenia, to poprawi twoją wytrzymałość a co za tym idzie to możliwość zwiększenia ciężaru ;) Z 2 miesięcznym stażem to na pewno sobie poradzi z dynamicznymi ćwiczeniami prędzej sobie krzywdę zrobi.

Odpusc sobie silke! Idz lepiej na basen(oczywiscie bez przesadnej intensywnosci).Troche sauny. Prysznice w wannie (zimny,cieply). Jakies delikatne ruchy bez obciazen.Xpand bez sensu w tym momencie. Jak masz kase kup Glukozamine lub jakis inny regenerator stawow. Dorzuc lyzke zelatyny. Cwiczenia dozuj powoli bo inaczej znowu bedziesz mial przerwe [...]

Najlepiej jakby poszedł do sportowego lub ortopedy który się zna na tym i potrafi sensownie i dobrze doradzić, siłownia pomaga w walce z wadami postawy ale ćwiczenia muszą być odpowiednio dobrane i nie w każdym przypadku ćwiczyć można... Pzdro

nie, nie , dobrze działa, pompa lux ale nie taka jak na początku przyznam ale i teraz jest, to bardziej motywuje do ćwiczenia , poprzez chili w kapsułkach niby

nie polecam a6w samo wsobie jest na rzeźbe jak jeszcze dołożysz do tego inne cwiczenia to spalisz troche mięśni.

[...] A jak można oceniać plan - skoro podałeś tylko dni w które trenujesz poszczególne partie. Co tu oceniać, w czym pomagać. Rozkład partii w tygodniu jest sprawą drugorzędną w stosunku do tego cop chcesz na tych treningach robić - ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń itp.

" wyciskanie na waskim uchwycie(srodek)" Mamy XXI wiek,, teraz są lepsze ćwiczenia, ktore naprawdę idą w środek.

a i jeszcze to gdy chce ćwiczyć w jednym dniu ćwiczenia areobowe (bieganie) to lepiej przed czy po treningu na mieśnie brzucha , czy to beż róznicy ?

cały trening do wywalenia, a szkoła czemu ma być problemem w diecie? każdy uczy się lub pracuje a nikt nie każe jeść ci kilograma ryżu z kurczakiem na przerwie. FBW z pierwszego roku treningu aby opanować podstawowe ćwiczenia potem można ewentualnie pomyśleć nad innymi planami ale najpierw naucz się robić siady, wyciskanie itp

[...] ma być problemem w diecie? każdy uczy się lub pracuje a nikt nie każe jeść ci kilograma ryżu z kurczakiem na przerwie. FBW z pierwszego roku treningu aby opanować podstawowe ćwiczenia potem można ewentualnie pomyśleć nad innymi planami ale najpierw naucz się robić siady, wyciskanie itp To co jeść w szkole? Przecież nie bede przed szkolą gotować [...]

nie no 2 tygodnie ćwiczenia i juz za mete się bierzesz ;D chce ci pogratulować ;] ale są 2 opcje 1: jesteś na tyle tępy zeby brać sterydy do szkoly i chwalić się przed kolegami 2: prowokacja jakiej jeszcze chyba nie było ;D

jak narazie staram się jeszść wszystko co ma dużo witamin i białek głównie owoce. jednak że to nie jest takie proste po roku bez ruchu cieżko odzyskac kondycie a jakie ćwiczenia i byc moze jakies opaski polecanie na kolano??

Ciężkie wielostawowe ćwiczenia to są na pewno martwy ciąg, przysiad, wyciskanie sztangi stojąc. A ja takich ćwiczeń nie mogę robić a bez tych ćwiczeń pewnie cały plan siada. Wybrałbym coś z podwieszonych planów ale dalej nie rozumiem czy chodzi ci o splita 4 dniowego czy jak.

W takim razie jeśli masz wade postawy to ćwiczenia korekcyjne + zapytaj lekarza jakich ćwiczeń masz unikać i czy w ogóle możesz ćwiczyć na siłowni i jeśli tak to pod jego okiem ukladaj plan.

podciągnie na drązku szerokim chwtem za kark albo do klaty <--to najlepsze ćwiczenia , ze sztangą to moze byc wiosłowanie ale to juz nie to samo

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]